Lieknėti 5 kilogramus ir pašalinti pilvą vos per savaitę yra įmanoma net namuose! Kaip numesti svorį per tokį trumpą laiką, nepakenkiant sveikatai? Skaitykite daugiau apie viską šiame straipsnyje!
Tiesą sakant, visiškai įmanoma atsikratyti papildomų 5 kilogramų ir išsipūtusio pilvo vos per 7 dienas. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia ne tik laikytis dietos, bet ir nepamiršti fizinio aktyvumo, taip pat apie specialias procedūras. Toks priemonių rinkinys padės per trumpiausią laiką įgyti puoselėjamą harmoniją, taip pat išlaikys figūrą per ateinančius kelis mėnesius.
Mitybos principai
Kad per vieną savaitę numestumėte iki 5 kilogramų antsvorio, pirmiausia turite pakeisti įprastą dietą. Naujieji principai, kurių reikėtų laikytis ne tik per 7 aktyvaus svorio metimo dienas, bet ir po jų, turėtų būti grindžiami šiais postulatais:
- maistą vartoti reikia tik tada, kai jaučiamas tikras alkio jausmas (o ne tada, kai apetitas išauga iš kvapų ar neturėjimo ką veikti žiūrint televizorių);
- atsisakyti kepti aliejuje;
- laikykitės griežtos dienos tvarkos (pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti tuo pačiu metu);
- niekada nepraleiskite pusryčių;
- paskutinis valgymas turėtų būti ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego;
- jei praleistas vakarienės laikas, geriau apskritai atsisakyti vakarienės;
- prie stalo turėtumėte kreiptis ne dažniau kaip 5 kartus per dieną;
- neužkandžiaukite tarp valgių;
- bet kurio patiekalo vienos porcijos svoris neturi viršyti 150-200 gr . ;
- per dieną išgerti mažiausiai 1, 5–2 litrus vandens;
- Likus valandai iki pusryčių, prieš miegą turėtumėte išgerti vieną stiklinę vandens ir vieną stiklinę;
- per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1200–2000 Kcal (tačiau geriau apskaičiuoti individualią normą skaičiuoklėje).
Leidžiami ir draudžiami produktai
Aukščiau pateiktos rekomendacijos taikomos daugumai populiariausių dietų. O įvairių maisto programų leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašai taip pat nėra per daug skirtingi.
| Patvirtinti produktai | Sezoninės daržovės (išskyrus bulves), nesaldūs vaisiai ir uogos, liesa mėsa (kalakutiena, vištiena, triušiena, jautiena), liesa žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai (baltymai), neriebūs pieno produktai, nesaldinti gėrimai (arbata, kava, sultys, vaisių gėrimai be cukraus), vanduo, kietasis sūris. |
| Draudžiami produktai | Miltiniai produktai (įskaitant makaronus), įvairūs saldūs desertai, gazuoti gėrimai su cukrumi, riebus ir keptas maistas, kiauliena, greitas maistas, cukrus, gamyklinės sultys ir vaisių gėrimai, bananai, bulvės, kiaušiniai (trynys), pieno produktai su dideliu kiekiuriebumas, riebūs sūriai, alkoholis. |
Veiksmingos savaitinės dietos
Yra daugybė dietų, skirtų tik vienai savaitei ir kurios, kaip įrodyta, veikia. Iš žemiau išvardytų maisto sistemų kiekvienas tikrai išsirinks tą, kuris labiausiai tinka jo gyvenimo ritmui, skonio nuostatoms, temperamentui ir kitiems gyvenimo aspektams.
Dieta be angliavandenių
Laikantis dietos be angliavandenių, angliavandenių vartojimas yra sumažintas iki minimumo (tik 50–150 gramų arba ne daugiau kaip 220 Kcal per dieną). Meniu sudarytas iš daug baltymų turinčio maisto. Be aukščiau išvardytų, draudžiami dietos be angliavandenių produktai taip pat yra: medus, ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai.
Kefyro dieta
Šios vienos dietos esmė yra ta, kad kefyras tampa pagrindiniu produktu per visą svorio metimo programą. Gėrimas neturi viršyti 1% riebalų. Per dieną reikia suvartoti mažiausiai 1, 5 litro kefyro. Kefyro dieta leidžia naudoti tokius produktus: virta arba garinta liesa mėsa ir žuvis, neriebus varškės sūris, obuoliai, agurkai, pomidorai, džiovinti vaisiai.
Agurkų dieta
Akivaizdu, kad pagrindinis šios programos produktas yra agurkas. Tačiau agurkus galima derinti su kefyru (per dieną 1, 5 kg agurkų ir išgerti 2 l kefyro), pomidorais (per dieną reikia suvalgyti 1 kg agurkų ir 0, 5 kg pomidorų), kiaušiniais (per dieną reikia suvalgyti 2 virtus kiaušinius (vištieną). ) ir apie 2 kg agurkų).
Mėgstamiausia dieta
Ši dieta pagrįsta turtingų ir nekaloringų dienų kaitaliojimo principu: 1 diena - gėrimas (leidžiama naudoti tik gėrimus), 2 diena - daržovė (daržovės, paruoštos bet kokiu būdu, išskyrus kepimą ir nepridėjus aliejaus), 3diena - vėl geriama, 4 diena - vaisiai (vaisiai ir uogos), 5 diena - baltymai (neriebus varškės sūris, sūris, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, upės žuvis, nepridėta aliejaus), 6 diena - vėlgėrimas, 7 diena - išėjimas iš dietos (leidžiama viskas, kas buvo įtraukta į ankstesnių dienų meniu).
Tingi dieta
Tinginių dieta - tai draudžiamo maisto vengimas, griežta dieta ir tam tikra skysčių vartojimo sistema. Taigi, likus 20 minučių iki kiekvieno valgio, reikia išgerti 2 stiklines gryno vandens, o po valandos - puodelį žaliosios arbatos.
mankšta
Vien dietos nepakanka norint atsikratyti antsvorio ir pilvo riebalų. Fizinis aktyvumas taip pat būtinas norint tonizuoti raumenis ir odą ir išvengti strijų atsiradimo. Efektyviausias pratimas šiuo atžvilgiu yra lanko pasukimas. Hula-hoop puikiai sušildo pilvo raumenis, masažuoja ir padidina kraujotaką. Pratimų su lanku metu turėtumėte reguliariai kvėpuoti ir įtempti pilvo raumenis, kitaip nebus jokių rezultatų, išskyrus mėlynes. Galite pradėti nuo 10-15 minučių. Tačiau idealiu atveju lanką reikia susukti per 30–40 minučių.
Padės gauti plokščią pilvą ir mankštintis be lukštų:
- Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir išskleiskite juos pečių plotyje, ištieskite rankas išilgai ausų. Pakelkite kūną ir rankomis pasiekite pirštus. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Geriau pratimą atlikti 3 rinkiniais po 15-30 pakartojimų.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir išskleiskite pečių plotį, uždėkite rankas ant galvos. Susukite viršutinę kūno dalį. Įtempkite pilvo raumenis, ištieskite smakrą link skrandžio. Atlikite 15-30 pakartojimų.
- Atsigulkite ant ištiesintų rankų. Kojos ant kojų pečių plotyje. Kairįjį kelį pritvirtinkite prie kairiosios alkūnės ir tada užimkite pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą dešine koja. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.
- Atsigulkite veidu ant alkūnių ir kojų pirštų. Ištempkite kūną į plokščią juostą ir pastovėkite ten 2 minutes. Kitame rinkinyje pakelkite vieną koją ir vėl palaikykite 2 minutes.
- Patekite į jums patogią padėtį (galite gulėti ant grindų). Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Dar truputį įkvėpkite ir kiek įmanoma iškvėpkite. Nekvėpuodami traukite skrandį. Geriausia, jei nuo šonkaulių iki dubens kaulų turėtų susidaryti išpjova. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Iškvėpkite.
Specialios procedūros
Tokios procedūros kaip masažai ir įvyniojimai taip pat yra puiki priemonė, padedanti per savaitę atsikratyti 5 kilogramų ir pašalinti skrandį. Norint naudoti šiuos metodus, nebūtina užsiregistruoti į masažo kursus ar grožio saloną.
Visa tai galima padaryti namuose. Norėdami atlikti savimasažą, naudokite specialius masažuoklius arba tiesiog intensyviai suimkite ir minkykite pilvo odą. Tokia procedūra taip pat gali būti parengiamasis etapas prieš vyniojimą. Beje, prieš pat vyniojimą verta odą gydyti šveitikliu.
Norėdami apvynioti, jums reikia įprastos maistinės plėvelės, taip pat bet kokio produkto, kurį reikia įdėti po plėvele. Tai gali būti medus (efektyviausiu laikomas medaus ir pipirų mišinys), jūros dumbliai, kava, kakava, mėlynas molis arba eteriniai aliejai. Užtepkite bet kurį iš išvardytų „ingredientų“ ant savo odos ir apvyniokite plastikinę plėvelę ant pilvo, valandą palaukite šiltomis, aukštą liemenį keliančiomis kelnėmis ar antklode, o tada nusiprauskite po dušu. Tačiau procedūros metu visiškai nebūtina gulėti nejudant. Galite derinti įvyniojimus su sportu.
Papildomos rekomendacijos
Dėl to, kad produktų, kuriuos leidžiama vartoti dietos metu, asortimentas vis dar ribotas, organizmas kenčia nuo vitaminų ir mikroelementų trūkumo. Todėl per savaitę aktyviai metant svorį į savo racioną turite įtraukti vitaminų ir mineralų kompleksą. Be to, deginant riebalus, susidaro pavojingi toksinai, kurie gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, pykinimas ir galvos skausmas. Norint to išvengti, reikia gerti kuo daugiau vandens, kurio dėka toksinai bus pašalinti iš organizmo.
Per parą išgerto vandens tūris (neskaitant kitų gėrimų) turi būti bent 1, 5–2 litrai.
Nepamirškite, kad bet kuriai sistemai, kuria siekiama greitų rezultatų, reikia tam tikro pasiruošimo. Priešingu atveju kūnas gali žlugti, sustiprėti šalutinis poveikis arba atsirasti gedimas. Todėl mažiausiai prieš savaitę turėtumėte palaipsniui pašalinti draudžiamus maisto produktus iš dietos ir sumažinti cukraus dozę. Paliekant dietą, visa tai turi būti daroma atvirkštine tvarka. Tačiau norint išlaikyti harmoniją, geriau atsisakyti kai kurių maisto produktų arba bent jau apriboti jo kiekį racione. Nereikėtų atsisakyti fizinės veiklos.